Упражнения:

* Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение;

* Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение;

* Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго;

* Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться;

* Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте;

* Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках;

* Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц;

* Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса;

* Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч;

* Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение;

* Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьте;

Сделав эти упражнения частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.

Советы:

* Чувствуйте себя комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе;

* Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать Вам, с чего начать;

* Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно;

* Сделайте достаточное колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц;

* Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Источник: WomanDiary

Помогают коже справиться с перенапряжением 5-минутные перерывы после каждого часа работы на компьютере.

В это время необходимо подойти к открытому окну и сделать не менее 7 глубоких вдохов, столько же раз надуть и расслабить щеки, выпить несколько глотков воды, в которую добавлен лимонный или грейпфрутовый сок.

Каждые 2 часа используйте самое чудодейственное средство - орошение лица. Если ваша кожа не покрыта пудрой, достаточно побрызгать на лицо или протереть его салфеткой, смоченной минеральной питьевой водой. При макияже воспользуйтесь термальным спреем высокого увлажнения, который не только восстанавливает природную влажность кожи, но и способен “закреплять” макияж, фиксировать его цвета.

Следите, чтобы в комнате, где вы работаете, воздух не был сухим. Особенно актуален совет в холодные месяцы, когда включено отопление. Пользуйтесь специальными приборами для увлажнения воздуха в помещении.

Тем, кто работает у дисплея, стоит в любое время года пользоваться увлажняющими кремами, а под макияж наносить защитный крем.

Кроме того:

- постарайтесь исключить контакт кожи лица с водопроводной водой. Умывайтесь кипяченой, в которую добавлен лимонный сок, минеральной или настоями трав: липы, ромашки, мяты, шалфея. Отличное средство против обезвоживания кожи - умывание ржаным хлебом. Горбушку залить горячей водой и после остывания процедить;

- желательно отказаться от мыла. Используйте увлажняющие бесспиртовые лосьоны;

- протирайте лицо ломтиком свежего яблока. Хорошо увлажняют кожу утренние протирания лица замороженным фруктовым соком;

- чтобы “укрепить” нежную и чувствительную кожу вокруг глаз, на ночь выполняйте такое упражнение: попытайтесь открыть глаза, не размыкая ресниц;

- 2 раза в неделю делайте расслабляющие солевые или хвойные компрессы. Мягкое полотенце, пропитанное теплым раствором, подержите на лице 5-7 минут.

Введите в ежедневный рацион помидоры и капусту. Немецкие ученые недавно доказали, что именно эти овощи лучше всего защищают кожу от вредного компьютерного воздействия. И не забудьте о чае. 2 чашки свежезаваренного зеленого чая способны нейтрализовать воздействие излучения за целый рабочий день.

Пожалуй, нужно задуматься над выбором зонта. Он, как и многие другие аксессуары, призван выполнять две функции: эстетическую и прагматическую. Что касается практичности, то при покупке зонта сначала необходимо обратить внимание на его конструкцию. Она может быть механической (зонт открывается вручную), полуавтоматической (нажимаете на кнопочку и плавно раскрываете над головой «крышу»), автоматической (чтобы не промокнуть, достаточно простого нажатия на кнопку) и двойной автомат (зонт не только открывается, но и закрывается нажатием на кнопку).

Наиболее прочными среди всех признаны зонты-трости с самым обычным ручным механизмом. Кроме того, они гораздо элегантнее смотрятся, да и площадь купола у них больше, чем у небольших моделей (которые, в то же время, гораздо компактнее зонта-трости), соответственно, они лучше защитят вас от дождя.

Кроме конструкции, своё внимание следует обратить на материал, из которого сделан купол зонта. В основном для его изготовления производителями используется полиэстер, имитирующий шёлк или атлас. Купола дорогих, более качественных (а значит, и дорогостоящих) моделей изготавливаются из смеси полиэстера с хлопком, а вот в дешёвых зонтах для купола зачастую применяется нейлон.

Сегодня появились и более современные, высококачественные, прочные материалы, например, ткани с тефлоновой пропиткой или эпонж (хлопчатобумажная или шёлковая ткань с шероховатой губчатой поверхностью, с разноцветным рисунком). С куполов, изготовленных из таких тканей, дождевые капли моментально скатываются, а поверхность зонта остаётся абсолютно сухой.

Теперь остановимся на такой немаловажной составляющей качества зонта, как его спицы и стержень. Материал, из которого они изготовлены, в большой степени отвечает за прочность приобретённого вами изделия. Конечно, сталь гораздо прочнее и надёжнее алюминия (зонт со стальными спицами и стержнем не будет выворачиваться при резких порывах ветра), но зато менее гибка, а сам зонт по весу будет гораздо тяжелее. Современные технологии позволили изготавливать спицы из отлично гнущегося и при этом крепкого материала – стекловолокна.

Следующим этапом будет выбор цвета: будьте осторожны с зонтами зелёных и синих оттенков. Даже если вы обладаете прекрасным цветом лица и свежим загаром, то синеватая или зеленоватая тень раскрытого зонта сделает вас гораздо бледнее и придаст болезненный вид, а уж если вы от природы обладаете бледной кожей… Лучше выбрать зонт тёплых цветов: они добавят вам свежести и привлекательности.

Чтобы любимый зонт прослужил как можно дольше, нужно правильно за ним ухаживать. Вспомните примету, что раскрыть в доме зонт – не к добру. Но, даже если вы не суеверны, сушите зонт только в полураскрытом виде, и ни в коем случае не в полностью раскрытом!

А вот чистить этот важный аксессуар, если он загрязнился, следует как раз-таки открытым: намыльте зонт мягким мылом или другим щадящим средством для стирки, слегка потрите поверхность мягкой губкой, затем тщательно смойте мыльную пену. Теперь осталось только просушить ваш зонт, и он вновь готов к долгой службе.

Но, несмотря на наличие потрясающего зонта, всё же хочется пожелать вам всегда безоблачного неба!

Источник: «Школа Жизни»

Механические часы, как и любые механизмы, требуют регулярной проверки, чистки, смазки и регулировки точности хода. Желательно это делать раз в три-четыре года в авторизованном сервисном центре, указанном в списке, прилагаемом к паспорту часов. Это является важным условием, так как при вскрытии корпуса даже мельчайшая пылинка, попавшая в механизм, может нарушить точность хода часов вследствие увеличения трения. Заводите часы, только сняв их с руки. Этим исключается неравномерное давление на заводную коронку, являющуюся одним из самых уязвимых часовых компонентов.

Часы с ручным заводом следует заводить в одно и то же время, вращая заводную коронку по часовой стрелке до упора. Часы с автоматическим заводом, если Вы носите их каждый день, следует заводить раз в неделю (20-30 вращений заводной коронки по часовой стрелке).

В механических часах не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта, работать отбойным инструментом и т.д. Сила отдачи, которую принимают на себя часы, влияют на их долговечность и точность хода. Каким бы совершенным не был противоударный механизм, всегда существует вероятность излишней нагрузки, которую детали механизма могут не выдержать.

В дорогих механических или ювелирных часах не стоит заниматься спортом вообще. Для этого существуют специальные спортивные часы с высокой степенью защиты механизма - прочным массивным корпусом и повышенной водозащитой.

Кварцевые часы менее прихотливы в отношении ухода за ними, но также требуют проверки, чистки и смазки раз в четыре-пять лет только авторизованном сервисном центре, указанном в списке, прилагаемом к паспорту часов. Для замены элементов питания в часах с кварцевым механизмом, обращайтесь к авторизованному дилеру до истечения срока действия батареи. Использованные батареи могут потечь и начать корродировать, разрушая часы. Не пытайтесь менять батарейку самостоятельно.

Если Ваши часы водостойкие, то после замены элемента питания, часы должны пройти тест на водонепроницаемость и Вы должны быть уверены, что влага в них не попадет.

Чтобы не испортить календарный механизм не следует переустанавливать календари и менять дату между 20 часами вечера и 06 часами утра. В это время все шестеренки начинают перемещаться, чтобы автоматически перевести дату. Перевод указателей календарей вручную в этом положении стрелок может привести к коллизии и выходу механизма из строя. Например, в часах Breitling с калибром 7750 перевод даты происходит в период времени с 20-00 до 2-00. Попытка перевести календарь при таком положении часовой и минутной стрелок гарантированно выводит часы из строя. Смену даты следует производить, предварительно отведя часовую стрелку в нижний сектор циферблата (например, в положение 6 часов»).

Управление хронометром большинства часов так же имеет особенности. В большинстве случаев такие часы содержат кнопку “пуск/остановка” хронографа, как правило расположенную над заводной головкой, и кнопку “сброс”. Настоятельно не рекомендуется нажимать кнопку “сброс” если хронометр запущен. Если хронометр запущен, перед тем как пользоваться кнопкой “сброс” нужно остановить его кнопкой “пуск/остановка”. Использование кнопки “сброс” при запущенном хронометре может вывести из строя механизм большинства моделей часов.

В большинстве швейцарских часов стоят сапфировые стекла. Сапфировые стекла поцарапать довольно сложно, но есть некоторые материалы, которые могут сделать это достаточно легко. Поэтому хранить часы желательно отдельно от украшений, особенно с драгоценными камнями, и в местах, где они будут подвержены минимальному трению о что-либо.

Оптимальным вариантом может быть коробка, в которой продавались часы. Такие коробки оббиты специальным мягким материалом и сделаны специально для Ваших часов.

Заменяйте сломанное или треснувшее стекло немедленно, так как трещина толщиной даже в волос позволит пылинкам попасть в механизм, что отразится на точности хода часов. Не рекомендуется хранить часы в холодных помещениях.

На холоде смазочные масла густеют, механизм останавливается, цапфы осей могут быть повреждены. Не следует оставлять часы на каменных столиках, например из мрамора, так как сильные перемены температуры, которым подвержен мрамор, могут вызвать повреждения некоторых деталей, особенно пружин и спиралей старых часов, которые делали из нержавеющей стали.

Рекомендуется снимать часы перед сном. Во время сна Вы производите неконтролируемые движения, которые могут привести к повреждению часов. Кроме того, во сне человек потеет, и пот, постепенно накапливаясь на Ваших часах, может повредить корпус и прокладки, обеспечивающие герметичность часов.

Если Ваши часы водостойкие, то Вы можете время от времени протирать их слабым раствором мягкого мыла или чистящего вещества, после чего часы необходимо насухо вытирать.

Если Ваши часы имеют кожаный ремешок, то такая процедура должна проводиться только относительно корпуса часов. В случае, когда Ваши часы не водонепроницаемые или Вы не уверены в этом, протирайте их слегка влажной тряпочкой, после чего высушивайте сухой.

Если Вы регулярно занимаетесь спортом или ведете активный физический образ жизни, то Вам надо подбирать себе часы на металлическом браслете или каучуковом ремешке, вместо натурального кожаного. Пот и испарина, выделяющиеся при занятии спортом, будут постепенно разрушать натуральную кожу браслета. Не рекомендуется носить часы в саунах, банях или под горячим душем. Излишнее тепло и влага может повредить корпусу часов и прокладкам герметичности.

Соленая морская вода вредит отделке большинства часов. Поэтому, даже водостойкие часы после морского купания следует промыть мыльным раствором в теплой проточной воде, чтобы избежать коррозии и преждевременного старения прокладок герметичности.

Во время контакта с водой заводная коронка и все имеющиеся кнопки должны быть во ввинченном положении. Необходимо различать водостойкие часы и водозащитные, т.к. большинство водостойких часов могут выдержать небольшое количество воды в течение короткого промежутка времени.

Мытье рук или нахождение под дождем не повредят водостойким часам, но принятие душа (особенно с гелем) или долгое нахождение под водой приведет к проникновению влаги в корпус и повредит механизм.

Для плавания и ныряния разработаны специальные водозащитные часы. Эти часы обычно имеют резьбовые соединения заводной головки и задней крышки с корпусом. Такие часы необходимо носить с зафиксированной на резьбе заводной головкой, чтобы вода не попала в часы и не повредила механизм.

Не рекомендуется сильно завинчивать заводную головку - можно повредить резьбу и прокладку. Герметичность будет полной при завинчивании с легким усилием.

Не рекомендуется включать свой хронограф (за исключением часов для подводного плавания, где это предусмотрено) во время, когда его корпус находится в воде. В этом случае вода может проникнуть внутрь корпуса через отверстия под кнопками.

По истечении 2х-3х лет Ваши часы могут потерять герметичность из-за старения прокладок. Поэтому необходимо раз в два-три года проверять герметичность и в случае необходимости менять прокладки.

Не рекомендуется оставлять часы около акустических колонок или других источников магнитных полей. Большинство часов не имеют магнитной защиты, и при намагничивании деталей часового механизма, они могут начать отставать или, наоборот, идти быстрее.

И, конечно же, не стоит ремонтировать дорогие швейцарские часы в первой попавшейся мастерской - для этого существуют официальные сервисные центры.

Источник: MEN’S CULT - мужской журнал

Тусклый цвет лица, синяки под глазами - отражение в зеркале так же негативно влияет на наше состояние, вынуждает прибегать к косметическим средствам, которые часто вредны для чувствительной кожи. Консультанты RoC помогут вам свести к минимуму признаками недосыпания на вашем лице.

Вы сможете задать интересующие вас вопросы специалистам-дерматологам. Теперь отражение в зеркале утром не испортит вам настроения, а, наоборот, придаст бодрости и уверенности в себе!

Вопрос: Хронический недосып - двое детей, результаты налицо. Круги под глазами, и вдобавок еще стали проявляться мешочки чуть ниже - на скулах. Посоветуйте, пожалуйста, как с этим бороться.

Ответ: Причин появления кругов под глазами много, но основная и наиболее частая – хроническое переутомление. Вы провели много времени за компьютером, просто много читали, не спали и кровоснабжение глаз (как работающего органа) было повышенным. Сосуды переполняются кровью, она в них застаивается, да еще под глазами самая тонкая, нежная, с незначительной жировой прослойкой кожа (все сосуды просвечивают сквозь нее) – и мы получаем синие круги. Из-за высокого давления стенки сосудов растягиваются, жидкая часть крови пропотевает сквозь стенки сосудов в окружающие ткани – и мы получаем отек. А если напряжение длительное, изо дня в день, то постепенно появляются мешки. Конечно, лучшие лекарства от этой проблемы - длительный сон, свежий воздух, занятия спортом и контрастный душ. Но не всегда это возможно или эффект наступает не так быстро как нам этого хочется. Поэтому надо помочь коже местно - кремами, но не просто увлажняющими, а специально разработанными именно для устранения этой проблемы.

Советую использовать для ежедневного ухода продукцию французской премиальной аптечной косметики RoC. У нее есть новейшая разработка, которая так и называется «RoC® Skin Rest с эффектом «8 часов сна». Уникальная формула RoC® эффект «8 часов сна» содержит антиоксиданты и комплекс активных компонентов, таких как экстракт Гинкго Билоба, лактоза и витамин E. Именно они и действуют на все перечисленные мною механизмы данного состояния век (нормализуют кровоток и дренируют излишнюю жидкость). Это полностью устраняет круги и “мешки” под глазами. Кроме того, увлажняющие компоненты предотвращают образование морщин. Рекомендую в Вашем случае использовать средство Skin Rest EYES ПИТАТЕЛЬНЫЙ КРЕМ ДЛЯ КОЖИ ВЕК, СНИМАЮЩИЙ УСТАЛОСТЬ, ЭФФЕКТ «8 ЧАСОВ СНА”. И советую, когда признаки усталости пройдут, применять его регулярно в целях профилактики.

Вопрос: Два ребенка дают о себе знать - под глазами стабильно хорощие темные круги, плюс сама кожа на лице какая-то (хм) припухлая по утрам. Недосып постоянный, и в таком режиме жить еще не меньше полугода. Хочется выглядеть красиво. Посоветуйте, как расправится с такими признаками недосыпа?

30 лет. Младшему сейчас 1 год. Грудью не кормлю, но кушает ночью регулярно, и не думаю, что в ближайшее время что-то изменится. Варикозного расширения вен нижних конечностей, заболеваний почек - нет, гормональных контрацептивы не применяю, на жесткой безбелковой диете не нахожусь.

Ответ: Боюсь в Вашей стрессовой ситуации одним кремом для глаз не обойтись, здесь нужна поддержка и для лица. Мои рекомендации Вам для комплексного решения проблемы:

• за 2-3 часа до сна количество выпитой жидкости должно быть минимальным;
• утром желателен контрастный душ;
• уменьшить количество употребляемой за день соли;
• на некоторое время желательно совсем отказаться от спиртного;
• холодные примочки на область глаз 2 раза в день, а после них массаж. Техника проста: легкими поколачивающими движениями подушечек пальцев двигаются от виска по линии нижнего века к переносице (так 2-3мин), где расположены центральный лимфатический и венозный узлы, и куда устремляется межтканевая жидкость;
• после массажа на кожу вокруг глаз нанести средство, которое обеспечит хороший отток застоявшейся крови из области век (советую Вам SKIN REST EYES ПИТАТЕЛЬНЫЙ КРЕМ ДЛЯ КОЖИ ВЕК, с эффектом «8 часов сна»);
• кожу лица утром протереть кубиком льда (можно из настоев трав или просто минеральной воды) и затем нанести дренирующий дневной крем SKIN REST, а вечером
  ночной крем из этой гаммы;
• постараться восполнить недостаток сна днем (будет достаточно 1 часа).

Все эти рекомендации достаточно просты, вся сложность их - в ежедневном исполнении.

Вопрос: У меня утром не только мешки под глазами, но и верхнее веко на одном глазу как будто сморщенное, кожа совсем тоненькая, как пергамент. Посоветуйте, пожалуйста, крем RoC (если можно, как для глаз, так и дневной и ночной - т.е. полный уход). Я как раз вчера изучала ассортимент RoC и сомневаюсь в выборе - RoC retin-ox или серию с лифтингом?

Ответ: Серию RoC retin-ox не нужно. Думаю здесь нужно улучшить дренаж и тонус кожи и увлажнить ее. Поэтому советую недавно анонсированную гамму «RoC® Skin Rest с эффектом «8 часов сна». Продукция этого направления представлена в виде трех средств: SKIN REST УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДНЕВНОЙ КРЕМ, SKIN REST ПИТАТЕЛЬНЫЙ НОЧНОЙ КРЕМ и Skin Rest EYES ПИТАТЕЛЬНЫЙ КРЕМ ДЛЯ КОЖИ ВЕК, СНИМАЮЩИЙ УСТАЛОСТЬ, ЭФФЕКТ «8 ЧАСОВ СНА».

Вопрос: С какого возраста можно применять «RoC® Skin Rest с эффектом «8 часов сна»? Летом от такого кол-ва кремов не будет жирного блеска вокруг глаз?

Ответ: Эта гамма средств специально разработана для молодых женщин, ведущих активный образ жизни. Крема этой серии можно употреблять с 20 лет. Но и в более зрезом возрасте не возбраняется.«RoC® Skin Rest с эффектом «8 часов сна» имеют очень легкую текстуру и прекрасно впитываются, не оставляя жирного блеска. Однако, если кожа лица жирная или речь идет о летнем периоде, когда повышается сало- и потоотделение, просто наносите меньшее, чем обычно, количество средства. На кожу лица RoC® Skin Rest ночной крем на ночь (он питает кожу и восстанавливает ее кровообращение), днем - соответственно дневной (он увлажняет и усиливает дренаж), а на веки - RoC® Skin Rest УВЛАЖНЯЮЩИЙ КРЕМ ДЛЯ КОНТУРА ГЛАз(снимает усталость, круги под глазами).

Вопрос: За последний год кожа как бы обвисла (не худела). Вроде кремы использую не дешевые, но… ничего не помогает. Что-то можно предпринять в домашних условиях?

Ответ: Причина обвисания кожи (если не было похудания) в ослабевании ее каркаса - коллагеновых волокон. Поэтому применяемые косметические средства должны стимулировать образование нового коллагена. Рекомендую Вам серию средств CompleteLift. Эта продукция компании Roc содержит компоненты, которые задействуют сразу несколько механизмов стимуляции коллагеногенеза. Но это происходит не сразу, поэтому крема применяют не менее 6 недель.

А для мгновенного косметического эффекта лифтинга кожи лица в состав средств этой гаммы введена подтягивающая инновационная запатентованная формула HPE-4. Советую Вам использовать сначала сыворотку CompleteLift с моментальным подтягивающим эффектом (он проникает глубоко в эпидермис), а через 5 минут крем CompleteLift (дневной или ночной). Для кожи век - отдельное средство - гель-лифтинг CompleteLift для контура глаз.

Источник: «УВА.РУ»

Тренировка занимает всего один час времени. Поначалу ее необходимо проводить три раза в неделю. После того, как вы почувствуете эффект от калланетики, можно сократить число тренировок до двух. Когда же ваши мышцы приобретут прекрасный тонус, достаточно всего одного часа в неделю для того, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и энергичной.

Тренировку начинают с упражнений, позволяющих снять напряжение в спине и шее. Эти движения мягко и постепенно растягивают, смягчают зажатые мышцы и подготавливают организм к дальнейшей нагрузке. Далее проводится тренировка отдельных частей тела. В калланетике важно обратить внимание на то, что двигательная активность буде минимально, поэтому не придется чрезмерно потеть, потому что подавляющее большинство упражнений состоит из кратких импульсов, по-другому, сжатий мышц. Эти сжатия вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение создано особым способом, который позволяет одновременно работать всем мышцам тела: ногам, ягодицам, бедрам, рукам, плечам, спине и брюшному прессу.

Каждое упражнение выполняется одну или полторы минуты: следует принять необходимую позу и держать ее указанное время. Конечно, кажется, что это совсем несложно. Но поначалу мышцы выдерживают лишь 10-15 секунд. Только упорные тренировки позволяют без труда выполнять упражнения. Каждая тренировка состоит из: разминки, упражнений для груди и спины, живота и бедер, ног. За час занятий калланетикой можно выполнить примерно тридцать разнообразных упражнений.

Разминка перед калланетикой выглядит следующим образом: встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх, попробуйте потянуться всем телом. При этом плечи должны быть расправлены. Выполните полуприсест, слегка согнув ноги в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Вытянув руки вперед и чуть вверх, потянитесь. Спину сохраняйте в прямом положении. Из этой же позиции отведите прямые руки ладонями вверх назад. Шею и подбородок вытяните вперед, держите спину ровной.

После этого, можете смело приступать к укрепляющим упражнениям.

К проводимым тренировкам предъявляется несколько основных требований:

1. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, не принуждайте свое тело к тому, к чему оно не подготовлено. Поначалу отдыхайте как можно чаще, а если вдруг почувствуете боль в мышцах, сделав всего только 20 повторений при требуемых 50, не перенапрягайтесь.

2. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнения перед зеркалом. В таком случае у вас будет возможность наблюдать за собой и лучше фиксировать движения, что значительно повысит их эффективность.

3. Старайтесь поддерживать обычный ритм дыхания. Не задерживайте его: в противном случае организм не получит того количества кислорода, которое необходимо для полноценных тренировок.

4. Выполняйте движения в тишине, иначе темп может сбиться.

5. Поначалу вы можете не только не потерять вес, но и прибавить. Это связано с тем, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

Источник: BeautyNet

1. Спи больше

Наверняка слышал как многие хвастаются, что спят по 4-5 часов в сутки, всё остальное время тратя, само собой, на свои дела “вселенской значимости”. Дело, безусловно, похвальное, но вот самих таких людей жалко. Оказывается, недостаток сна напрямую приводит к уменьшению либидо! Если ты вполне нормальный парень, у тебя случается от трех до семи эрекций за ночь. Когда эрекция тебя настигает, твой пенис наливается богатой кислородом кровью. Вывод такой: чем меньше ты спишь, тем меньше топлива заливается в твои “бак”. Спи больше, но не проспи самое интересное.

2. Упражняйся, упражняйся и еще раз упражняйся

Глубоко ошибаются те, кто думают, что чем дольше они выпадают из половой жизни, тем более феерическими оргазмами они в конце концов будут награждены. В сексе, как и в любом другом виде спорта, нужна тренировка. Последние исследования показали, что чем регулярнее человек практикуется, тем легче он испытывает оргазм, не говоря уже о простой эрекции. Тренировка не только высвобождает эндорфины и стимулирующие гормоны, к примеру, тестостерон. Ты становишься более энергичным и на все сто уверенным в своем теле. И наоборот, лентяям грозит засорение артерий, ведущих к пенису, а как результат, - низкая выносливость и даже жирок вокруг основания пениса, который, о ужас, заставляет член казаться меньше, чем он есть на самом деле.

3. Следи за своим меню

Наверняка за свою богатую сексуальную жизнь ты эмпирическим путем пришел к вы воду, что жирная пища аккурат перед сексуальной оргией отнюдь не способствует её логическому завершению. Зато ты наверняка не знаешь, что недостаток цинка и витамина В уменьшает запасы тестостерона. Но не спеши покупать новомодные пищевые добавки. Просто введи в свой ежедневный рацион больше злаковых, фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. И, кстати, как огня бойся аппетитных пирожных, покрытых толстым-толстым слоем шоколада, если собираешься достойно сражаться на сексуальном поле битвы.

4. Остерегайся велосипедов

Несмотря на то, что велосипед провозглашён средством передвижения и XXI века, советуем им не злоупотреблять. По крайней мере, расстаться с мыслью стать величайшим гонщиком современности, даже несмотря на очевидную пользу этого, пожалуй, самого демократичного вида транспорта для сердечной системы. Почему? Потому что чересчур долгие и тесные контакты твоего пениса с твердым и неудобным сидением велосипеда могут привести к “поломке” первого, а именно, к нарушению в нем кровообращения. Если же ты не мыслишь свою жизнь без двухколесного друга, замени сидение на более мягкое.

5. Никогда не проигрывай

Перестань играть в поддавки. Никогда не проигрывай своей второй половине нарочно, если речь идет о партии в теннис или бильярд. Оказывается, вовремя затронутая соревновательная жилка способствует выбросу тестостерона и, соответственно, всплеску сексуальной активности в течение суток (!) после состязания. Не бойся не только сражаться до последнего, но и выигрывать. Победа высвобождает еще большие сексуальные резервы.

6. Забудь о “предсексуальном” коктейле

Чрезмерное употребление алкоголя уменьшает запасы тестостерона и снижает чувствительность или, если хотите, степень возбудимости организма. Безусловно, так приятно выпить пару-тройку бокалов любимого коктейля, особенно, если ты никак не можешь расслабиться. Но не поддавайся искушению. Иначе в глазах партнера ты навсегда останешься не только алкоголиком, но и жалким импотентом. В первом случае он, возможно, захочет тебе помочь, во втором - вряд ли.

7. Забудь о “предсексуальной” сигарете

Оказывается, курение наносит вред не только легким твоег организма. Как ни печально это звучит, но сигареты способны нарушить циркуляцию крови в пенисе. Более того, специалисты констатируют, что среди курильщиков импотенция и вообще проблемы с эрекцией встречаются в два раза чаще, чем среди у некурящих!

8. Откажись от кокаинового кайфа

При употреблении многих наркотиков тестостероновая функция неожиданно буксует в самый важный момент. Особенно столь предательским эффектом славится марихуана и кокаин. Покинь иллюзорный, жестокий в своей обманчивости мир наркотиков, заставь себя вернуться в реальность. Поверь, здесь есть от чего испытывать кайф. Например, от секса.

Источник: xxl.ua

В супермаркете очень удобно совершать покупки. Основными достоинствами самостоятельного шоппинга можно считать:

• Возможность изучить упаковку (прочесть дату изготовления, состав и т.д.);
• Отсутствие очереди. Никто не торопит, не дышит в спину, а потому не нужно судорожно всматриваться в витрину, вспоминая, что же осталось не купленным;
• В обычном магазине или на рынке продавец, выдающий товар из-за прилавка, заинтересован продать все, даже товар с истекшим сроком годности. В супермаркете же мы сами вольны выбрать вкус и цвет продукции и все внимательно рассмотреть;
• Через некоторое время, передумав, можно вернуть вещь на полку, а можно, наоборот, добавить что-то, наиболее понравившееся.

Но и здесь, к сожалению, не обошлось без «ложки дегтя». Иногда в супермаркетах обманывают намеренно, иногда кассиры устают и совершают ошибки. В любом случае бдительность не помешает.

Почем «опиум»?

Нередко в супермаркетах на основные, наиболее востребованные товары ценников или нет совсем, или они очень далеко от самого товара, или “у нас цена изменилась, а ценники мы еще не сменили”. Зачастую цену можно узнать только уже у кассы.

Проверяйте чеки, не отходя от кассы!

В чеки мало кто заглядывает, потому что в супермаркете они, как правило, оказываются слишком длинными. А вот многие мои знакомые жалуются, что в крупных супер- и гипермаркетах цена в чеке не соответствует цене в зале, иногда не совпадает штрих-код (на лимон могут наклеить штрих-код «Ананас»). Ничто не мешает кассиру несколько раз пронести товар через штрих-кодер. Особенно будьте внимательны при покупке нескольких экземпляров продукции одного наименования. Иначе вместо двух пачек кефира рискуете оплатить четыре. Никогда не помешает хотя бы мельком просмотреть чек (на предмет соответствия купленного товара и примерного порядка цен).

Важно! В случае, когда на ценнике была указана одна цена, а на кассе вам пробили другую (не в вашу пользу), вы можете потребовать продать товар по той цене, которая есть на витрине, так как по закону ценник является документом, регулирующим ваши отношения с магазином.

Как же я ошибся!

Одной из покупательниц вместо 300 рублей (она заранее подсчитала) предложили заплатить восемьсот, причем, во время разбирательств, пытались возражать: “Ну вот же, пробито, карамельки – 500 рублей”. Покупательница уточнила: “Девушка, вы видели карамельки стоимостью 500 рублей? Я – нет”. Кассир засмущалась и пересчитала сумму покупки.
Это, конечно, исключительный случай. Как правило, разница оказывается не такой уж большой и большинство обманутых покупателей не видят смысла возвращаться и предъявлять претензии. Но ведь каждый раз «даря» магазину 10-50 рублей, вы теряете крупную сумму. Чтобы этого избежать, просчитайте в уме примерную стоимость покупок.

Качество превыше всего?

Как правило, то обилие товара, которое представлено на полках, не успевает продаваться за период, соответствующий сроку годности, потом все эти сроки перебиваются и товар вновь предлагается покупателям.

Однажды я показала сотруднице магазина просроченное масло “Rama”, она заохала: “Да что вы, не может быть!”. На следующий день прихожу - та же пачка лежит на полке, как ни в чем не бывало.

Более свежий товар выкладывают в глубину, а на “первом плане” оказывается то, что уже завтра будет просрочено. Прямо в зале посмотрите сроки годности и качество продуктов.

Довольно часто можно встретить неоднократно замороженные и оттаявшие овощи, мороженое. Перед покупкой на ощупь убедитесь, что в упаковке нет снега или льда, которые образуются при вторичной заморозке.

На сохранении

Открыв ячейку камеры хранения, я обнаружила в ней пакет (не мой), набитый дорогой косметикой (не моей). Моих вещей не было. Скоро я поняла, что перепутала ячейки, а ключ подошел. Оказывается у них один универсальный ключ для всех отсеков. Теперь стараюсь заходить в супермаркеты, не имея при себе ручной клади, которую потребуется сдавать. Кстати, администрация магазина не несет ответственности за ценные вещи, оставленные в камере хранения.

Отправляясь в супермаркет, вспомните, что спасение утопающих, по-прежнему, дело рук самих утопающих.

Источник: «Школы Жизни»

Утверждение, что лучше пить один напиток, вовсе не означает, что спиртное на столе должно быть однообразным. Напротив: поставьте разные бутылки, чтобы каждый мог выбрать напиток по вкусу. Не стоит заставлять всех пить водку. И не нужно, если вы хотите сохранить праздник благопристойным, покупать ее в популярной пропорции: один мужчина — одна бутылка. Пусть алкоголя будет меньше. Чтобы не опьянеть, съешьте что;нибудь до первого тоста. Желательно пищу, которая смажет слизистую желудка — салат с майонезом, бутерброд с маслом. Водку желательно запивать негазированной водой или соком, чтобы избежать «алкогольного удара». Делайте паузы между приемом напитков и заполняйте их разговорами, танцами и едой.

Если у вас возникло алкогольное отравление — не лечите себя утром новой дозой алкоголя. Он приносит облегчение только тем, кто уже страдает алкогольной зависимостью и испытывает не просто отравление, а другое состояние — похмельный синдром. В этом случае, понятно, нужно уже всерьез задуматься о своем здоровье. Человек же, не страдающий алкоголизмом, может поправить свое здоровье кислыми щами, рассолами, яблочным соком, зеленым чаем с лимоном, компотом из сухофруктов — он хорош тем, что содержит много микроэлементов и витаминов. Все это способствует восстановлению нарушенного водно;солевого баланса в организме. В зимний период арбузов нет, а вообще при отравлении спиртным они очень полезны. Как средство на «следующее утро» славится крепкий бульон из баранины — хаш.

Для облегчения состояния можно принять аспирин, желательно кардиоаспирин — он растворяется не только в желудке, но и в желудочно;кишечном тракте, и поэтому меньше раздражает слизистую оболочку желудка, которой и так пришлось несладко. Аспирин, говоря по;простому, разжижает кровь, снимает с сердца чрезмерную нагрузку и облегчает организму переработку алкоголя. Однако стопроцентных способов избавления от последствий чрезмерных возлияний, увы, не придумано. Точнее, этот способ всего один — не напиваться.

Пьянка — «хорошая» нагрузка на организм, поэтому не истязайте его на следующий день ни аэробикой и бегом, ни перееданием.

• Съешьте суп, солянку например.
• Предварительно можно выпить немного капустного или огуречного рассольчика и съесть 5—6 драже витамина С.
• Потом — стакан чая (после супа или вместо него) с лимоном или минералки (она восполнит дефицит минеральных солей, который всегда имеется после хорошей попойки), а вот кефир или молоко принесут только минутное облегчение.Классический способ — «100 грамм водки» — вам, действительно, серьезно поможет, но только в том случае, когда это будет «100 грамм водки и ни милиграмма больше».

И, наконец, то, с чего нужно было начинать, а именно: не хотите похмелья — пейте в меру!

Коктейль для тех, кому не нужно хмелеть

Рецепт: 50 г красного вина + 50 грамм растительного масла + щепотка перца.

Не Бог весть как вкусно, но знающие люди говорят, что после такой смеси можно пить не хмелея.

Чтобы отрезвить гостей

Аустер — это отрезвляющий напиток, действие которого обусловлено наличием в нем алкалоидов перца, а также другими компонентами.

Аустер № 1:

• рюмку ополоснуть изнутри растительным маслом;
• потом выпустить туда один сырой яичный желток;
• добавить туда же одну столовую ложку водки;
• и «украсить» сверху щепоткой красного и черного молотого перца.

Аустер №2:

• рюмку ополоснуть изнутри растительным маслом;
• налить туда 50 г водки и добавить один яичный желток;
• сверху посыпать щепоткой соли и обоими перцами (красным и черным) — по 1/3 чайной ложки;
• отрезвляйтесь на здоровье!Анонимные алкоголики

Анонимные алкоголики (англ. Alcoholic Anonymous) — общественная организация, объединяющая алкоголиков, выразивших готовность самостоятельно излечиться от алкоголизма и помочь в этом другим, и их родственников. Движение возникло в США в 1935 г. Оно не имеет централизованного руководства, каждая группа «Анонимных алкоголиков» действует самостоятельно. Здесь нет обязательных денежных взносов, от каждого участника требуется лишь иметь желание бросить пить и посещать встречи группы. Алкоголизм рассматривается как трудноизлечимая прогрессирующая болезнь, которую можно поставить под контроль. В практической работе реализуется ряд принципов: необходимость осознания себя алкоголиком и устранения за счет этого психологической защитыанонимность членства в организацииформулировка позитивных целей в реальном времени («Не пить именно сегодня»)стремление каждого члена организации помочь другим.

Недавнее изменение взглядов на природу пьянства и алкоголизма, особенно понимание того, что по своей тяжести эти нарушения составляют непрерывный спектр, изменило и подходы к борьбе с ними, и методы лечения. На протяжении многих лет была распространена точка зрения организации «Анонимные алкоголики», согласно которой наиболее эффективным способом лечения лиц с умеренной и тяжелой алкогольной зависимостью служит единая форма терапии, применимая главным образом в стационарных условиях. Недавние исследования значительно поколебали эту уверенность. В настоящее время признано, что наилучшие результаты достигаются при использовании всего комплекса мероприятий, соответствующих тяжести заболевания. Проблема заключается в том, каким образом подобрать пациенту оптимальное лечение.

Многочисленные данные указывают на то, что даже простые и кратковременные воздействия, позволяющие пьющему объективно оценить ситуацию, могут — при доверительных отношениях — существенно изменить его поведение, если только алкогольная зависимость не зашла слишком далеко.

Тем же, кто не в состоянии самостоятельно изменить отношение к спиртному, или тем, кто страдает тяжелой алкогольной зависимостью, требуется интенсивное лечение. Признано, что такое лечение должно не только корректировать физические (органические) последствия пьянства, но и помогать преодолению психологических и социальных стрессов. Стационарное лечение может занимать всего несколько дней, в течение которых проводят дезинтоксикационную терапию, избавляющую пациента от симптомов похмелья, однако в случае тяжелой алкогольной зависимости оно может продолжаться и много месяцев.

Вероятность выздоровления различна и зависит от личностных особенностей алкоголика. Многие пьяницы способны отказаться от своей пагубной привычки безо всякого лечения. Значительному числу лиц помогает лечение или вступление в общество «Анонимных алкоголиков» либо иные группы взаимопомощи. Одни нуждаются в длительной индивидуальной терапии, стационарной или амбулаторной, тогда как другим такое лечение почти не помогает. Наконец, существует категория лиц, которых практически невозможно довести до того уровня, когда они смогли бы снова обрести самостоятельность и работоспособность.

Разработаны многочисленные способы выведения из запоя и алкогольной интоксикации. В США в ряде клиник применяют препарат антабус, на фоне которого прием алкоголя вызывает тяжелейший дискомфорт, однако основой большинства лечебных программ является групповая и индивидуальная психотерапия, направленная на обучение пациентов способам воздержания от спиртного.

Исследования показывают, что довольно легко помочь алкоголику прекратить пить, но очень трудно предотвратить рецидив пьянства после периода воздержания. Современные лечебные программы обычно включают профилактические меры, помогающие алкоголику осознать причины его пьянства и справляться со своими эмоциями, стрессовыми ситуациями и конфликтами, создающими наибольший риск рецидива запоя.

Помимо обычного лечения, помощь алкоголикам оказывают ассоциации «Анонимные алкоголики» и «Разумное исцеление», службы профессиональной реабилитации и семейной терапии, а также религиозные организации. Во многих странах, например в Польше, России, Финляндии и Южной Африке, существуют программы принудительного лечения алкоголиков, представляющих опасность для общества.

Несмотря на существующие возможности лечения, за помощью обращается лишь сравнительно небольшая часть пьющих. Это объясняется совокупным влиянием ряда факторов. Многим страдающим алкогольной зависимостью кажется, что они могут бросить пить, не прибегая к специальному лечению. Некоторые не придают значения симптомам алкоголизма. Среди факторов, мешающих людям обратиться за помощью, — все еще бытующее отношение к пьянству как к позорному явлению, нежелание многих пьющих людей прослыть алкоголиками или согласиться с необходимостью навсегда отказаться от алкоголя. Негативную роль играют и вульгарные представления о последствиях современных лечебных подходов.

«Анонимные алкоголики». Программа ассоциации включает ряд принципов, помогающих созданию психологических условий для здоровой и спокойной жизни. Эта программа осуществляется через местные организации, не имеющие уставов, постоянных служащих и обязательных финансовых взносов. Членом группы может стать любой пьющий человек, согласный с ее принципами и желающий на их основании строить свою жизнь. О способах выздоровления рассказывают члены организации, окончательно бросившие пить. По просьбе любого члена группы помощь ему может быть оказана в любое время суток.

В ассоциации «Анонимные алкоголики», как и в других аналогичных группах, человека, страдающего от чувства вины, страха перед психическим заболеванием или от негативного отношения друзей и родственников, убеждают в том, что он не худший из людей, а просто нуждается в лечении. Советуют не слишком терзать себя, особенно по поводу пьянства, смиренно искать и принимать помощь свыше и от других членов группы.

Пожизненный отказ от спиртного считается «Анонимными алкоголиками» единственно возможным путем избавления от алкогольной зависимости. Однако данные многих исследований говорят о том, что немалое число людей с легкой или умеренной алкогольной зависимостью может оставаться умеренно пьющими даже после лечения, направленного на полное воздержание от спиртного. Поскольку заранее невозможно определить, кто из алкоголиков сумеет удержаться на стадии умеренного потребления алкоголя, единственно приемлемой целью лечения в США остается полное воздержание. В других странах, например в Великобритании, Норвегии и Австралии, лечение имеет различные цели в зависимости от тяжести заболевания пациента.

В последние годы наметились несколько иные подходы к лечению алкоголизма, чем те, что используются «Анонимными алкоголиками». Однако все они включают элемент групповой поддержки, которому придается столь большое значение в этой ассоциации.

Источник: MedicineLib

9 место: В деревнях древних славян крестьяне пользовались палочками вместо расписок. Положим, взял крестьянин у соседа в долг 4 мешка зерна. Он обстругивает небольшую палочку и делает на ней четыре зарубки. Что бы придать такой расписке законченный вид, он должен ее расколоть на две половинки. Одну отдать соседу, другую оставить себе.

8 место: Уинстон Черчилль говорил, что репутация государства точнее всего определяется той суммой, которую это государство может взять в долг…

7 место: Александр Дюма-отец был человеком до безумия щедрым. Не удивительно, что он постоянно находился в долгах. Дюма любил говорить: “Я никогда и никому не отказывал в деньгах, за исключением своих кредиторов”.

6 место: Если бы вы жили в Англии XVI века и были бы должником, то во избежание ареста за то, что вы не уплатили долги, вам следовало бы не выходить из дома: должника нельзя было арестовывать в его доме.

5 место: Знаменитый переход в Юрьев день запрещался т.н. “серебряникам” (так называли должников). Для того, чтобы вернуть себе право перехода, им следовало выплатить свои долги. Кстати, в старину на Руси был один интересный обычай: несостоятельного должника нещадно секли на торговой площади при большом скоплении публики. При этом наказании стремились к тому, чтобы должник орал как можно громче для того, чтобы кто-нибудь из его друзей или родичей, стоящих в толпе, проникся состраданием и уплатил его долги.

4 место: Изгоями на Руси становились: поповский сын, если не обучался грамоте (и который, таким образом, не мог заняться родительской профессией), князь, осиротевший раньше, чем стал князем его отец; отвергнутый общиной, а также купец, не возвративший долга в срок.

3 место: Средневековым арабам запрещено было давать деньги под проценты. Но способ обойти закон был. Например, в присутствии свидетелей покупатель подписывал с продавцом договор о покупке раба за 1200 динаров, которые он обязывался вернуть через год. Тут же бывший покупатель продавал этого же раба старому хозяину за 1000 динаров наличными.

2 место: Наказание за долги в период расцвета Римской Республики (если долг не выплачивался в течение 60 дней) представляло собой конфискацию имущества, причем должник лишался не только всего своего имущества, но и чести. Кстати, жители древнего Рима выплачивали свои долги ежемесячно. Чтобы не опоздать с платежами, они носили с собой специальные долговые книжки - календари.

1 место: У индейцев племени квакутл существует такой обычай. Если кто-нибудь берет в долг деньги, то должен оставить в залог свое имя. До тех пор пока этот человек не возвратит долг, к нему будут обращаться только нечленораздельными звуками и подзывать жестами.